Luciano Ribeiro * Personal Trainer

Exercício físico é fundamental no desenvolvimento da crianças com Síndrome de Down

2009-09-29T05:51:00.000-07:00

Entre os profissionais de saúde da equipe multidisciplinar o fisioterapeuta e o de Educação Física cuidarão do desenvolvimento psicomotor em cada etapa. A hipotonia é uma característica presente desde o nascimento e tem origem no sistema nervoso central afetando toda a musculatura e os ligamentos.
Espontaneamente tende a diminuir com o passar dos anos, mas essa recuperação pode ser acelerada com estímulos adequados desde o nascimento. Como toda criança, as portadoras da Síndrome irão controlar a cabeça, rolar, sentar, arrastar, engatinhar, ficar de pé, andar, correr, saltar e arremessar, exceto se tiver outro problema além da Síndrome de Down. Elas irão brincar e explorar toda variedade de movimento dominando o equilíbrio, a postura, a coordenação motora e a noção espacial desde que tenham espaço. Portanto, as crianças com Síndrome de Down precisam de cuidados, não de exageros a ponto de deixá-las isoladas do mundo.
Aos profissionais, deve enfatizar: o equilíbrio, a coordenação de movimentos, a estruturação do esquema corporal, a orientação espacial, o ritmo, a sensibilidade, os hábitos posturais e os exercícios respiratórios. As brincadeiras na areia com diversos tipos de material estimulam a sensibilidade e a criatividade. Outras brincadeiras comuns na infância tais como pular corda, jogar amarelinha, jogos de imitação, brincadeiras de roda, subir em árvores, caminhadas longas, brincar no parque no balanço, escorregador e gangorra fazem parte do estímulo psicomotor global. Claro, tudo tem que ser acompanhado de perto, mas sem interromper a criatividade e a audácia da criança. A interferência só deve existir quando houver risco à saúde ou de vida, mesmo porque não dá para prever o quanto cada uma irá desenvolver. Erroneamente no passado essas crianças eram rotuladas como deficientes mentais e hoje se sabe que elas apenas têm um desenvolvimento mais lento. Elas devem ter acesso à atividade física regular

Equipe de Voleibol Masculino de Sarandi está entre as melhores do Paraná

2009-09-28T05:58:00.000-07:00

Os atletas de Sarandi de voleibol Masculino conseguiram a classificação para os jogos de melhores do Paraná, e irão competir na segunda quinzena do mês de outubro.

Exercícios físicos são benéficos para pessoas com glaucoma, aponta estudo

2009-09-14T11:15:00.000-07:00

Pessoas que sofrem de glaucoma – segunda maior causa de cegueira no mundo, marcada pelo aumento da pressão intraocular – podem praticar atividades físicas sem medo de piorar a doença, segundo novo estudo da Universidade de Thessaloniki, na Grécia. De acordo com os autores, algumas pessoas acreditam, erroneamente, que os exercícios podem aumentar a pressão, contribuindo para a progressão da doença.

Para analisar os efeitos dos exercícios na pressão dentro dos olhos, os especialistas avaliaram 45 pacientes com glaucoma que faziam exercícios aeróbicos regularmente com ou sem uso dos colírios específicos e 100 pessoas saudáveis. E observaram que, na verdade, havia uma significativa redução da pressão intraocular após os exercícios. Esse efeito ocorria tanto em pessoas saudáveis quanto nos dois grupos dos pacientes com glaucoma.

Baseados nos resultados, os pesquisadores destacam que os exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, são benéficos e devem ser recomendados para pessoas com glaucoma. “O próximo passo de nossa pesquisa é identificar como outros tipos de exercício afetam a pressão intraocular, especialmente em pacientes sob medicação”, concluíram.

Fonte: uol saúde

Atividades físicas beneficiam idosos que têm tonturas, indica estudo

2009-09-14T11:11:00.000-07:00

Fazer caminhadas regularmente pode ajudar os idosos a reduzir os episódios de vertigem e desmaios, tão comuns na terceira idade, segundo estudo da Universidade Lund, na Suécia. De acordo com os especialistas, metade das mulheres e 40% dos homens com mais de 75 anos têm tontura, que afeta significativamente sua qualidade de vida, mas a prática de atividades físicas parece beneficiar os idosos também nesse sentido.

Avaliando mais de 4,3 mil idosos, os pesquisadores observaram que os quase dois mil que apresentaram episódios de vertigem durante os três meses anteriores reportavam pior qualidade de vida física e mental e eram duas vezes mais propensos a quedas. Além disso, mais de 40% desses idosos disseram se sentir desanimados ou depressivos, comparados com apenas 13% dos participantes que não tinham vertigens.

Porém, as análises mostraram que a prática de atividades físicas, sejam elas leves ou mais pesadas, poderia beneficiar as pessoas que sofrem de vertigem, melhorando sua qualidade de vida. Segundo os autores, mesmo as pequenas coisas, como lavar pratos e roupas, fazer uma leve caminhada ao ar livre ou mexer no jardim, seria “bom para reduzir o risco de qualidade de vida ruim” e os riscos de queda entre esses idosos.
Fonte: uol saúde

Melhora sua Postura e adquira um bem estar físico

2009-09-02T07:36:00.000-07:00

No entanto, um bom programa de atividade física direcionado a manutenção da postura correta, pode trazer diferentes benefícios ao indivíduo, desde estética até emocional, ou seja, uma melhora de sua qualidade de vida. Entende-se que boa qualidade de vida está ligada a condição de não apresentar limitações de aptidão para a realização dos esforços da vida diária. Pessoas debilitadas e com pouca massa muscular, quando realizam movimentos (esforços) em seu cotidiano do ponto de vista biomecânico, o fazem, utilizando esforços de alta intensidade.

Por isso, vemos a importância de realizar uma atividade física Recentes estudos demonstram que qualquer tipo de atividade física apresenta os mesmos efeitos estimulantes da saúde, independente das características da contração muscular e do metabolismo energético. Desde que orientada por um profissional de Educação Física.

Dez dicas para uma caminhada saudável

2009-07-26T18:25:00.000-07:00

Uma boa caminhada oferece muitos benefícios à saúde; confira dicas para tornar o exercício mais proveitoso
Caminhada: cuida da saúde e combate a obesidade
A caminhada é uma das opções mais simples e práticas para quem quer fazer exercícios físicos, cuidar da saúde e combater a obesidade.
Não requer investimento financeiro e pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer horário.
Os benefícios de uma boa caminhada são muitos:

melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, previne o aparecimento de varizes, auxilia os hipertensos, entre muitas outras vantagens.
Em entrevista ao portal Terra , o ortopedista Fabio Ravaglia apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada.
Confira:1) Evite passos largosCuidado com torções. Se quiser andar mais rápido, dê passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisarNão pise com a ponta do pé ou com muita força. O ideal é aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
3) Preste atenção na posturaCaminhe com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
4) Não caminhe carregando pesosSe a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções, como a musculação, devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçadoEscolha um tênis que se adapte bem aos seus pés para evitar torções ou mesmo o aparecimento de bolhas. Prefira também meias com solado aderente, evitando o deslizamento dos pés dentro do tênis.
6) Beba muita águaHidratação é essencial. Antes, durante e depois da caminhada. Prefira pequenos goles para evitar enjôos.
7) Atenção com a alimentaçãoFaça refeições leves antes do exercício para prevenir tonturas ou até mesmo possíveis desmaios.
8) Não exagereA caminhada deve ser feita de forma gradual. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
9) Não se esqueça do alongamentoO alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
10) Escolha o horário idealCaminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Nas caminhadas diurnas e vespertinas, nunca se esqueça do protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e, claro, tomar cuidado com a segurança.

Exercício Físico Ideal para cada Pessoa

2009-07-14T04:55:00.000-07:00

Ao escolher um exercício físico é importante considerar o você gosta de fazer para se ter prazer em se exercitar e quais seus os objetivos.
Por exemplo, se o seu objetivo é ganhar massa muscular você deverá optar por aulas de musculação, se você gosta de outra modalidade poderá fazê-la também.

Veja agora os exercícios de acordo com os objetivos e descubra qual é o ideal para você:

Se você quer emagrecer

Os exercícios aeróbios e anaeróbios gastam calorias, no entanto os aeróbios são mais indicados para eliminar gorduras porque usam como principal fonte de energia a gordura corporal. Você poderá optar por: Caminhar, andar, pedalar, nadar, dançar ou fazer qualquer aula de ginástica em academias, como jump fit e body combat.

Ao emagrecer existe a possibilidade de a pele ficar flácida, por isso seria interessante fazer aulas de musculação ou aulas de ginástica localizada.

Como manter a forma

Se você está satisfeita com o seu corpo, busque exercícios para o bem-estar e manutenção da forma física. Escolha uma atividade que goste.

Como ganhar massa muscular

A musculação é a melhor opção para conseguir ganhar massa muscular. O ideal é séries com muito peso e poucas repetições, seguindo as orientações de um professor de educação física.

Como acabar com a flacidez

A musculação também é indicada para enrijecer os músculos e favorecer o tônus nas regiões em que geneticamente temos dificuldades de aumento de massa muscular, como o bumbum, as coxas e braços.
A ginástica localizada também é eficiente quando se trata de flacidez.

Exercícios para relaxar e manter a forma

Caminhada, boxe, natação, ioga, pilates, dança, alongamento e outros. São muitos os exercícios que ajudam a combater o estresse.

Há também a hidroginástica, que pode ser feita por pessoas que sofreram lesões, que têm problemas nas articulações ou osteoporose. A hidroginástica não causa impacto nas articulações visto que é realizada na água e ajuda também a relaxar.

Agora é só ver aonde você se encaixa e escolher o exercício ideal para você

Nada de ficar parado no inverno

2009-07-03T05:15:00.000-07:00

A estação mais fria do ano chegou. As temperaturas começam a cair, mas isso não serve de desculpa para não sair mais de casa, esperando a Primavera chegar.

Apesar do frio, é possível manter o pique do verão e continuar ativo. Algumas modalidades esportivas são mais praticadas justamente neste período do ano.

Para aproveitar bem a estação de forma ativa e confortável é preciso uma boa dose de força de vontade e também saber escolher e utilizar roupas e acessórios adequados para a atividade física que irá fazer.

Alongamento

Para o especialista em medicina do esporte Marcelo Leitão, o importante para a saúde é o hábito, freqüente e contínuo da atividade física. Ele recomenda às pessoas que tenham baixa tolerância ao frio que busquem os horários mais quentes do dia para se exercitar.

"O importante é não interromper a prática rotineira só porque o inverno chegou", salienta. Para o médico, as pessoas também devem se preocupar em manter o alongamento apropriado para evitar distensões. "No inverno os músculos ficam mais enrijecidos, por isso, o alongamento se torna essencial", observa.

Além da proteção do corpo com roupas quentes para ajudar a obter um melhor resultado no aquecimento, a prática de atividades físicas no inverno também requer alguns cuidados típicos das recomendações de verão: hidratação e proteção solar eficiente.

Por causa do excesso de alimentação nesta época o exercício não pode parar se não entra no verão com vários kilos a mais e demora mais tempo para perder.

Vamor ficar em forma e cuidar de nossa saúde praticando exercícios físicos

DISCIPLINA ALIMENTAR E FÍSICA TRAZEM BENEFÍCIOS PARA O CORPO E PARA A AUTO-ESTIMA

2009-06-28T09:03:00.000-07:00

Fique bem com você mesmo a partir de uma reeducação alimentarExcesso de peso contribui para o surgimento de problemas de saúde e estéticos.
Disciplina alimentar e física trazem benefícios para o corpo e para a auto-estima.Gorduras, doces e massas são tentações, mesmo para aqueles que focam um corpo magro e esbelto.
fechar a boca para essas bombas alimentícias não é a única solução: força de vontade e disposição para freqüentar as milhares de academias faz parte do desafio. Porém, são imensos os benefícios para o corpo e principalmente para a saúde de quem ostenta essa causa.
obesidade acarreta complicações aos que sofrem dessa, que já passa a ser considerada uma doença, uma vez que os problemas de saúde são agravados àqueles que estão acima do peso. De acordo com o Chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das clínicas da USP, doutor Alfredo Halpern, reduzir de 5 a 10% do peso inicial melhora os índices glicêmicos, diminui consideravelmente a pressão arterial e os níveis de colesterol. "Como conseqüência, o risco de desenvolver problemas cardiovasculares, principal causa de morte no Brasil, também cai drasticamente", afirma o especialista.
Já pelo lado estético, uma alimentação saudável, sem gorduras saturadas, bebidas alcoólicas e excesso de sal, ingestão de líquidos e vitaminas das frutas e verduras, diminui o risco de surgimento de celulite, por exemplo, a pele, cabelo e unhas ganham força. "A tendência é que, com essas restrições aliadas à prática moderada de exercícios físicos, o corpo apresente taxas menores de gordura", explica o médico.
No entanto, para algumas pessoas, o uso de medicamentos em paralelo, no processo de emagrecimento, pode ser necessário. Nesse caso, o acompanhamento médico se torna indispensável.
Disponível on line em Disciplina alimentar e física trazem benefícios para o corpo e para a auto-estima http://www.revistasportlife.com.br/

Exercicios físicos ajudam a aliviar o estresse

2009-06-21T15:40:00.000-07:00

"Pessoas fisicamente ativas têm uma resposta menos intensa dos hormônios do estresse em relação aos desafios mentais e emocionais e lidam melhor com situações estressantes.
Portanto, a atividade física pode melhorar a saúde mental ajudando o cérebro a lidar melhor com o estresse"
O estresse é um mecanismo essencial para a sobrevivência. Em resposta aos desafios do dia-a-dia, um aumento da atividade do sistema nervoso simpático é observado. A adrenalina aumenta, provocando um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial para que mais sangue seja levado para os músculos em atividade.
O estresse por tempo prolongado resulta em danos nos vasos sanguíneos, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (derrame), diabete e muitos outros danos à saúde associados ao estilo de vida moderno.O exercício físico regular ajuda a minimizar os efeitos adversos do estresse.
O exercício físico, especialmente o vigoroso, é uma forma de estresse e tem como resposta um aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, etc. Entretanto, atividades repetidas condicionam o corpo a aceitar mais desafios com menos aumento dos hormônios do estresse como a adrenalina. O corpo gradualmente se acostuma a realizar um trabalho maior com uma frequência cardíaca e pressão arterial menor.
O exercício aumenta também a tolerância ao estresse mental. Pessoas fisicamente ativas têm uma resposta menos intensa dos hormônios do estresse em relação aos desafios mentais e emocionais e lidam melhor com situações estressantes. Portanto, a atividade física pode melhorar a saúde mental ajudando o cérebro a lidar melhor com o estresse.
Evidências sugerem que pessoas fisicamente ativas apresentam taxas de ansiedade e depressão mais baixas que indivíduos sedentários. Para determinar como o exercício poderia trazer esses benefícios, pesquisadores estudaram a ligação entre exercício e neurotransmissores* associados com estresse, ansiedade e depressão. Ate agora, as evidências mostrando que o exercício causa uma grande liberação de endorfina não são muito consistentes.
fonte: uol cerebro e corpo

Jogos da juventude (JOJUP´S)

2009-06-18T05:56:00.000-07:00

O Governo Municipal de Sarandi convida a todos para prestigiar neste próximo dia 19 de Junho de 2009, às 13 horas, no Ginásio de esportes Tancredo de Almeida Neves, a Divisão de Esportes irá apresentar oficialmente aos Instrutores e Atletas que disputarão os Jogos da Juventude (JOJUP´s) pelo Município de Sarandi e os Uniformes que serão usados por Técnicos e Atletas.
Os JOJUP´s irão acontecer na cidade de Mandaguaçu no período de 19 a 27 de Junho de 2009.
Vamos prestigiar

Exercícios físicos reduzem riscos de Alzheimer

2009-06-15T04:23:00.000-07:00

Exercícios físicos reduzem riscos de Alzheimer

por Ricardo Arida

Segundo estudos recentes, atividade física regular pode reduzir entre 30 a 40% o risco de se desenvolver a doença

Neste domingo, 21 de setembro, comemora-se o Dia Mundial da Doença de Alzheimer. Dados da American Alzheimer’s Association apontam que 7% da população mundial acima dos 65 anos sofre da doença. No Brasil, segundo a Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz), mais de um milhão de idosos acima dos 60 anos já a desenvolveram.

A perda progressiva de memória associada ao envelhecimento é característica comum a um conjunto de patologias que a medicina classifica como demências (termo que nada tem a ver com loucura), das quais a doença de Alzheimer é a mais prevalente.

Demência

A demência é uma síndrome decorrente de uma doença cerebral, usualmente de natureza crônica ou progressiva, na qual há uma perturbação de múltiplas funções intelectuais, incluindo a memória, o pensamento, a orientação, a compreensão, a capacidade de aprendizagem, a linguagem, o julgamento e a personalidade.

Perda gradativa de mémoria é um dos primeiros sintomas do Alzheimer

Os primeiros sintomas da doença se caracterizam pela perda gradativa da memória, além da chamada síndrome da deficiência cognitiva, que engloba a redução das funções cognitivas, do raciocínio lógico e da coordenação motora. Isto ocorre devido à produção e ao acúmulo da proteína beta-amilóide no cérebro. Com o avanço dos sintomas, o paciente passa a apresentar dificuldade para realizar tarefas diárias.

Os efeitos da atividade física no cérebro já estão bem documentados, isto é, o exercício físico regular e adequado nos leva a sentirmos melhor, física e emocionalmente.

Alguns estudos permitiram que se chegasse à conclusão mais surpreendente de que o exercício é capaz de proteger o indivíduo contra o desenvolvimento da senilidade, até mesmo vários anos depois da prática de atividades físicas. Isto também é verdade para pessoas com demência. Estudos recentes mostram que o exercício físico pode reduzir os riscos de demência, como a doença de Alzheimer.

Exercícios durante a gestação

2009-06-09T13:18:00.000-07:00

Especialista fala quais são as principais atividades físicas que a mulher pode fazer para ter uma gravidez tranqüila

Praticar algum tipo de exercício físico é fundamental para a vida das gestantes porque ajuda a melhorar os desconfortos e diminuir a ansiedade. Mas é preciso tomar alguns cuidados e realizar apenas as aulas recomendadas pelo médico ou personal trainner.

De acordo com Eduardo Zlotnik, ginecologista do Hospital Albert Einstein, é muito importante que a mulher faça ginástica durante os nove meses. "Ela pode realizar todos os exercícios que costumava fazer, mas deve evitar os de grande impacto, como jump, corridas e maratonas", diz.

A limitação é o corpo. Por isso, chegará um momento que a mulher não poderá fazer certos exercícios. "A gestante pode fazer abdominal, mas não conseguirá por muito tempo por causa da barriga. O ideal é escolher exercícios que melhoram a circulação do sangue e que possam ser feitos até o fim da gestação, como caminhada, hidroginástica e ioga", afirma. Já o alongamento é essencial porque faz a mulher se sentir mais confortável. "Esse exercício deixa a gravidez mais gostosa e a mulher - com certeza - terá um parto tranqüilo".

O especialista reforça que a gestante deve sempre ter o acompanhamento de um fisioterapeuta ou de um personal trainner. "Se a mulher está acostumada com a ginástica, ela continuará até o limite, sem saber a hora certa de finalizar para não prejudicar o corpo e o bebê. Por isso, é importante ter alguém que auxilie os exercícios",

Fonte: Revista crescer

Atividades físicas na gestação ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê

2009-06-09T13:13:00.000-07:00

Um estudo americano sugere benefício para os bebês de grávidas que se exercitam durante a gravidez. Outra pesquisa revela: gestantes usam a falta de tempo como desculpa para não praticar atividades físicas

Não é de hoje que se sabe o quanto é importante a grávida praticar atividades físicas, desde que com moderação. Um estudo agora mostra que, além de ser bom para a mãe, os exercícios são benéficos para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Pesquisadores da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, analisaram, por meio de um aparelho não invasivo, os movimentos fetais em gestantes entre 20 e 35 anos. Elas foram divididas em dois grupos: aquelas que faziam exercícios físicos durante 30 minutos, três vezes por semana, e as que não tinham o hábito de atividade física regular.

O resultado mostrou que os bebês das mães que praticavam atividades físicas tinham a frequência cardíaca significativamente mais baixa quando acontecia qualquer tipo de movimento, como o respiratório (o bebê ainda não respira com os pulmões, mas já movimenta a musculatura respiratória como um treino). Os movimentos peristálticos (que o intestino faz para empurrar o alimento) e dos músculos da boca, coordenados pelo sistema nervoso autônomo, também são mais altos nesse grupo ativo.

Segundo os cientistas, essas conclusões sugerem um benefício no desenvolvimento do feto quando a mãe pratica atividade física, uma vez que há uma ligação entre os movimentos respiratórios fetais e o desenvolvimento do sistema nervoso autônomo.

Sem tempo para atividades físicas?

Para um grupo de pesquisadores americanos, a falta de tempo que você diz ter para incluir os exercícios em sua rotina pode ser mera desculpa. Segundo os cientistas, eles não tomam o lugar de outras tarefas que você precisa fazer no dia a dia.

Um levantamento analisou as atividades diárias de 39 grávidas (21 eram ativas e 17 não), incluindo tempo para o trabalho, exercícios, sono. O resultado mostrou que, embora a razão mais comum para não se exercitar durante a gravidez seja a falta de tempo, 85% das mulheres que não praticavam atividades físicas passavam mais do que uma hora em frente à TV ou no computador e 77%, lendo, escrevendo ou estudando. Por outro lado, as mulheres ativas tinham mais tempo de sono e para leitura.

Segundo os pesquisadores, as grávidas que se exercitam administram o seu tempo de forma mais eficaz. Já aquelas que não praticavam atividades físicas com frequência tinham a percepção de que faltava tempo para os exercícios.

Mesmo com os benefícios comprovados de atividade física para a saúde da mãe e do bebê, se isso não faz parte de sua rotina e você está grávida, converse com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício por conta própria.

Fonte: Revista crescer

EXERCÍCIO PODE PREVENIR O ABUSO DE SUBSTÂNCIA

2009-06-03T05:53:00.000-07:00

Indícios mostram que a atividade física pode mudar a química do cérebroAtualizado 3:40 ET 9 de junho de 2008WASHINGTON - Claro, o exercício é bom para a sua cintura, o seu coração, os seus ossos - mas pode também ajudar a prevenir a dependência de drogas ou álcool?Existem alguns indícios de que a atividade física pode impulsionar mudanças no cérebro para fazer exatamente isso.
Agora o governo dos E.U. está impulsionando fortemente para a investigação poder provar isto.Isto não é sobre como as pessoas podem alcançar a média do chamado corredor de elite, uma façanha bastante intensa no atletismo.
Em vez disso, a questão é apenas como a atividade física regular de intensidade variável - dança ciclismo, natação, tae Kwan do - poderia afetar o humor, desempenho escolar, inclusive o próprio sistema de recompensa no cérebro que pode ser invadido pelo abuso de substâncias.O que primeiro chamou a atenção do Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas diretor Dr. Nora Volkow: Um estudo que encontraram jovens adolescentes que relataram se exercitar diariamente eram metade fumantes assim como seus parceiros sedentários, e 40 por cento menos propensos a experiência com maconha.Volkow conhece - a partir de seu próprio diário de 6 milhas e executadas a partir de suas experiências científicas - que o cérebro literalmente gosta de atividade física. Exercício parece revigorar os químicos neurais que dá sentido e reforçam o prazer.“Em crianças, é inato”, ela observa. "As crianças querem se mover."Mas as crianças nos E.U. estão cada vez mais sedentárias, como ilustrado pela epidemia da obesidade, "tempo de tela", substitui brincar ao ar livre e uma diminuição na escola de aulas de educação física.
E quando os jovens vão se aproximando da adolescência, a corrida em volta do quintal que costumava ser divertida muitas vezes se torna uma obrigação, só os temerosos fazem o trote na faixa em torno da escola ou se recusam a sair do sofá.
O adolescente sedentário se transforma em adultos sedentários.Na semana passada, ela trouxe mais de 100 especialistas em exercício e neurobiologia para uma conferência de dois dias para explorar o potencial da atividade física no combate ao abuso de substâncias, e anunciou US $ 4 milhões em novas bolsas para ajudar na investigação. Tratamentos de programas da toxicodependência incluem frequentemente exercício, em parte para manter as pessoas distraídas de suas vontades, mas há pouca pesquisa sobre os efeitos formais.Em vez disso, a questão é apenas como atividade física regular de intensidade variável – dança, ciclismo, natação, tae Kwan do - poderia afetar o humor, desempenho escolar, inclusive o próprio sistema de recompensa no cérebro que pode ser invadido pelo abuso substância.
Extraído do original: Working out may help prevent substance abuse disponível on line no site http://www.msnbc.msn.com/ Tradução: Eliane Jany Barbanti

ATIVIDADES FÍSICAS PARA DEPENDENTES QUÍMICOS

2009-06-03T05:46:00.000-07:00

OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE AEROBICA PARA DEPENDENTES QUIMICOS
São atividades como a caminhada, bicicleta:
Aeróbias principalmente quando praticadas por pessoas sedentárias.
O consumo de cocaína, maconha, tabaco e álcool, resulta nas alterações das principais vias nervosas.
O aumento da exigência metabólica resulta na adaptação destas diversas vias nervosas
Destacando como principais benefícios:
Normalização dos níveis de áreas da atenção, memória e controle motor .
Controle da ansiedade.
Melhora :
Condicionamento cárdio- respiratório.
Coordenação.
Auto-estima.
Grande bem estar.
Socialização.
Prevenção de várias doenças.
Aumento:
Dos níveis de Serotoninanas áreas de humor.
De síntese e liberação de Endorfinas.
Taxa basal.
Flexibilidade.
Tônus muscular.
Agilidade.
VO2 máximo.
Ventilação pulmonar.
Diminuição :
Depressão.
Compulsão.
Estresse.
Freqüência cardíaca em repouso.
Pressão arterial .
Gordura corporal.
FONTES
BARBANTI, E. J. Efeito da Atividade Física na Qualidade de Vida Em Pacientes com Depressão e Dependência Química. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v11, n 1, p. 37-45. 2006.

O que ingerir durante os exercícios físicos

2009-06-02T13:38:00.000-07:00

A ingestão de uma suplementação de carboidratos durante a atividade física para a melhora do desempenho depende da duração e da intensidade do exercício físico.
Considerando os estoques limitados de glicogênio (reserva energética) e a sua demanda aumentada durante exercícios prolongados e de moderada ou elevada intensidade, a suplementação de carboidratos é necessária para este tipo de atividade com duração superior a 90 minutos.
A quantidade de carboidratos recomendada varia de 30 a 60 gramas por hora (ingestão por exemplo, de duas a três barras de cereais do tipo castanha com chocolate por hora) para um efeito positivo no desempenho. Esta quantidade é baseada na taxa de oxidação de carboidrato em uma média de 0,5 a 0,9 gramas por minuto de exercício.
Mesmo em situações de elevados estoques de glicogênio, no estágio inicial do exercício é recomendável a suplementação com carboidratos imediatamente antes ou logo após o seu início e continuamente em intervalos de 15–20 minutos durante atividades de longa duração. Embora menos carboidratos sejam oxidados na primeira hora de exercício, estudos mostram que, se a suplementação ocorrer logo nos minutos iniciais e se mantiver durante a atividade, há melhora da performance.
Portanto, a ingestão de carboidratos, durante o exercício físico de longa duração, melhora a performance física. Esta prática é principalmente importante em situações em que o atleta não está com as taxas de glicogênio elevadas, não realizou refeição pré-exercício ou ainda tem o seu consumo calórico restrito por uma dieta para perda de peso.

E claro muito líquido

Extraído: portal do coração

Benefícios da Atividade Laboral

2009-06-02T04:55:00.000-07:00

Ginástica Laboral - Principais Benefícios

Fisiológicos

Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico Promove o combate e prevenção das doenças profissionais
Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...
Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura.
Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho
Redução da sensação de fadiga no final da jornada
Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador
Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano Bem como os principais benefícios fisiológico relacionados ao exercício sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético, entre outros bem documentados nas evidências científicas

Psicológicos
Motivação por novas rotinas
Melhora do equilíbrio biopsicológico
Melhora da auto-estima e da auto-imagem
Desenvolvimento da consciência corporal
Combate as tensões emocionais
Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas

Sociais
Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe
Melhoria das relações interpessoais
Empresarias
Redução dos gasto com afastamento e substituição de pessoal
Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões
Melhoria da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade
Maior produtividade

As empresas que pensam no bem estar de seus funcionários e no melhor desempenho profissional aderem aos exercícios laborais.

A IMPORTANCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NA 3° IDADE

2009-05-28T05:10:00.000-07:00

Os temas mais discutidos ultimamente pela sociedade é o envelhecimento, o exercício físico e uma alimentação balanceada. Contudo também sabemos que a tudo isto estão ligadas, a doença crônico degenerativa, a osteoporose, que atinge principalmente as mulheres de 50 a 80 anos e também a perda de 30% de massa muscular nas pessoas de mesma idade.
O exercício físico, portanto, é a melhor forma de se estimular o aumento das massas óssea e muscular, aumento de força e resistência, perda de gordura, aumento da mobilidade e proteção articular, e tudo isto é mais eficientes nos idosos.
Um tipo de exercício físico recomendado, para todos os benefícios citados acima, é a musculação que além de tudo previne e combate certas doenças como artrose, osteoporose, diabetes, hipertensão, doenças coronarianas, obesidade, ansiedade e depressão.
Estudos mostraram que homens e mulheres com 87 anos experimentaram um aumento de força de 90% ao fim de 10 semanas de treino de resistência. Para as mulheres, existe uma vantagem a mais: a musculação aumenta a densidade óssea naquelas que estão na menopausa, ajudando a prevenir fraturas dos ossos. (Fonte on line: www.maisde50.com.br, Agosto 2001).
O treinamento com aparelhos para exercícios com peso, tem se mostrado a mais eficiente e segura forma de condicionamento físico para idosos, pois as cargas utilizadas são controladas e adaptadas de acordo com cada indivíduo.
A caminhada também é muito importante, principalmente aos idosos que não podem fazer atividade mais "pesada". De acordo com o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Unifesp, andar é aconselhável para estimular a fixação de cálcio nos ossos, prevenindo a osteoporose. (Revista Saúde, Julho 2001).
Conclui-se então que os idosos podem e devem fazer algum tipo de exercício físico, principalmente porque a probabilidade de surgirem muitas doenças cai significativamente. Vale ressaltar que antes de começar uma atividade deve se consultar um médico.

Dia do desafio - 27/05/2009

2009-05-25T15:25:00.000-07:00

Você se mexe e o mundo mexe junto!!!

Saia da rotina e pratique uma atividade física, durante 15 min consecutivos para melhorar a sua saúde e a qualidade de vida.
vale caminhar, pedalar, dançar, alongar-se ou praticar outra atividade física.

registre a sua participação! ligue: 0800 643 6690 este número vai estar em funcionamento no dia 27 de maio das 0h às 21h.

Exercício físicos ajuda aliviar sintomas da menopausa

2009-05-24T15:20:00.000-07:00

Ansiedade, depressão e estresse são alguns dos sintomas da menopausa que podem ser atenuados com a prática de exercícios físicos.
É o que diz um estudo da Universidade Temple, nos Estados Unidos.
Inicialmente, os pesquisadores tentaram verificar se o aumento da atividade física poderia diminuir as desconfortáveis ondas de calor sentidas pelas mulheres nessa fase.
A conclusão, entretanto, é que não há ligação entre os dois aspectos.
Apesar disso, o resultado é significativo, pois os fogachos são um problema temporário do período de transição da menopausa, diz Deborah Nelson, autora do estudo.
Já os outros sintomas podem durar todo o período da pós-menopausa.Durante oito anos, foram estudadas 380 mulheres, que faziam caminhadas de 15 a 90 minutos por dia, até cinco vezes por semana. No início do estudo, as participantes tinham, em média, 42 anos, e ainda não estavam na menopausa.
Ao final da pesquisa, no entanto, mais de metade dessas mulheres já apresentavam fogachos, sintoma típico dessa fase.
A surpresa foi descobrir que, para diminuir o estresse e a ansiedade da menopausa, não é preciso fazer muita atividade física --a caminhada é o suficiente.

Exercícios regulares podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão

2009-05-24T15:17:00.000-07:00

A depressão em pessoas que não conseguiram melhorar com medicação antidepressiva, de acordo com resultados de um estudo italiano. A pesquisa incluiu 150 mulheres, com idades entre 40 e 60 anos, cujos tratamentos medicamentosos não foram eficazes.
Um grupo continuou apenas com a medicação e o outro combinou os remédios com um programa de exercícios supervisionado em grupo (duas vezes por semana, durante uma hora).
E as mulheres que se exercitavam tiveram melhora significativa após oito meses, o que não ocorreu com o outro grupo.
De acordo com os pesquisadores, a atividade física pode afetar de forma eficaz alguns alvos dos antidepressivos no sistema nervoso, como a serotonina, sendo eficiente na prevenção e tratamento de depressão.

Exercícios Físicos - Os primeiros minutos queimam?

2009-05-21T11:04:00.000-07:00

Se você está começando ou já pratica exercício físico, precisa saber sobre algumas informações importantes que envolvem esse universo!

Você já deve ter ouvido falar, na linguagem popular, que “os primeiros minutos de exercício físico não queimam nada”! Na verdade não é exatamente isso que acontece no primeiro momento da prática de exercício físico. O que na verdade essa fala quer dizer?
No tempo de aproximadamente de 10-20 minutos de exercício, dependendo do corpo de cada pessoa, o organismo consome inicialmente o glicogênio muscular como fonte de energia. O que quer dizer isso? Significa que só após esse tempo inicial, continuando o exercício, a glicose e os ácidos graxos passam a ser utilizados como fonte de energia. E assim, de certa forma, a gordura passa a ser consumida de forma mais intensa, como forma de produzir energia (após esse tempo inicial). Então, não quer dizer que os primeiros minutos não se queima energia, mas que só após esse tempo é que o exercício físico passa a atuar de forma mais intensa para queimar aquelas famosas “gordurinhas” que você não aguenta mais. Obviamente, esse tempo varia de pessoa para a pessoa e também tem a ver com a própria escolha do tipo de exercício físico. É uma estimativa geral e uma média de tempo.
Mas qual a mensagem importante disso? Se você está fazendo apenas vinte minutos de atividade física e está assim já algum tempo, tem como objetivo a perda de peso, talvez seja o momento de aumentar o seu tempo de exercícios!

Agora se o seu tempo disponível é só esse, tudo bem! É melhor que ficar parada (o)! É importante ter uma avaliação antes de começar qualquer exercício e acompanhamento no decorrer da prática. Vamos lá! Mexa-se e acelere! Exercite-se!

Dicas para melhorar sua Saúde

2009-05-20T06:45:00.000-07:00

A saúde fisica consiste no bom funcionamento do organismo e de suas funçoes vitais. A maioria das doenças acontecem pelo descuidado com a saude fisica e com o mau uso do corpo. Para se ter uma boa saude fisica devemos nos exercitar, se alimentar bem e cuidar do nosso corpo.

Benefícios da prática de exercícios ao diabético

2009-05-18T09:23:00.000-07:00

A prática regular de exercício físico, em especial os aeróbicos, trás os seguintes benefício ao diabético:
* Estimula a produção de insulina
.* Aumenta a sensibilidade celular à insulina.
* Eleva a capacidade de captação de glicose pelos músculos.
* Diminui a gordura corporal, a qual está relacionada à diabetes tipo II
diminuição dos níveis de glicemia (açúcar no sangue) e aumento da capacidade do corpo de utiliza-la.
*Aumento da capacidade da insulina na redução dos níveis de glicose no sangue,
isso implica a administração de uma menor dose de insulina para quem a toma
todos os dias (geralmente, diabetes tipo I), ou um melhor aproveitamento da
insulina naqueles diabéticos que produzem esse hormônio mas não conseguem
utiliza-lo adequadamente (diabetes tipo II) ,
*Diminuição do risco de doenças cardíacas, melhora da hipertensão arterial e, em combinação com uma dieta adequada, controle da diabetes tipo II, eliminando, em alguns casos, a necessidade de medicação.
* Através de uma prescrição orientada dos exercícios, o indivíduo verá
reduzidas suas chances de contusões, ao mesmo tempo em que estará melhorando
sua própria saúde e controle da glicemia, recomendamos a procura de um
profissional qualificado (professor de Educação Física) , que poderá orientar de
forma segura e eficiente o seu programa de exercícios físicos.

É muito importante saber como realizar os exercícios físicos de forma correta e
segura.

Por favor ajudem a divulgar as oficinas de voleibol

2009-05-14T11:26:00.000-07:00

Atenção!!! ajudem a divulgar o projeto ocupacional que beneficia as crianças do nosso município, com atividades físicas treinamentos de jogos em contra turno para retirar das ruas proporcionando bem estar.

Quem tiver acesso a TV e Rádio favor ajude a divulgar para a população; tem muitas pessoas que ainda não sabem deste projeto, e nossas crianças precisam desta ocupação.
As inscrições estão abertas e ainda possuem vagas.

Voleibol para alunos do município de Sarandi
GINASIO DE ESPORTES COELHAO
SEGUNDA/QUARTA E SEXTA DAS 8H AS 11H - TERÇA E QUINTA DAS 13H ÀS 15H
Nascidos 97,96,96 e 94

GINASIO DE ESPORTES FERREIRAO
TERÇA E QUINTA DAS 16H30 AS 18H30
Nascidos 97,96,95,94

GINASIO DE ESPORTES TRANCREDO NEVES
SEGUNDA/QUARTA E SEXTA DAS 13H AS 15H
Nascidos 1995 A 1999

Inscrições abertas nos locais de treinamento e na casa da cultura
Professor Luciano Ribeiro

A Importância dos exercícios físicos para sua saúde

2009-05-13T06:27:00.000-07:00

Todos nós sabemos como é importante fazer exercício físico regularmente, quer para prevenir como para curar muitas doenças e também para ajudar a controlar o peso. Um corpo em forma torna-se mais saudável não só a nível físico - circulatório, respiratório, muscular, osteoarticular e imunitário - como também a nível psicológico reduzindo o stress e a ansiedade e ao mesmo tempo que melhora o funcionamento e o rendimento intelectual.
Um cuidado importante na hora de começar uma atividade física é avaliar a condição de saúde e os objetivos de cada pessoa. O profissional irá requisitar exames, como a avaliação cardiológica - que deve ser realizada por médico especialista - e a análise da composição corporal, para determinação do percentual de gordura, que servirá de base para definir que tipo de trabalho será proposto. "É fundamental ter em mente que cada pessoa reage de forma diferente ao mesmo estímulo".
Um acompanhamento individualizado possibilita a correta prescrição do treinamento e, consequentemente, resultados mais satisfatórios. O personal trainer irá indicar os exercícios adequados e acompanhar sua correta execução e evolução, sempre que necessário. "A realização de atividade física individualmente orientada, respeitando a tríade disciplina-dedicação-descanso, aliada a uma alimentação adequada, possibilita alcançar os resultados desejados.

RESULTADOS COM O ACOMPANHAMENTO DO PERSONAL

2009-05-10T15:25:00.000-07:00

O trabalho é muito importante para que os resultados apareçam o mais brevemente possível, tanto o PT como a(o) cliente terão um papel fundamental neste aspecto em que o cliente terá que seguir rigorosamente as recomendações e instruções do PT relativamente a hábitos alimentares e ao seu estilo de vida em geral.

Os objetivos podem ser os mais variados:

Redução de gordura corporal,
Aumento de massa muscular,
Tonificação, treino específico para desportista (aumento da “performance”),
Fortalecimento muscular,
Aumento da resistência cardiovascular,
Reabilitação, etc...

Qualquer que seja o caso o PT vai ao encontro do melhor programa de treino para o indivíduo em questão.

O Personal training é a única forma garantida em que os seus objetivos sejam mais rapidamente e facilmente alcançados.

INVESTIMENTO

2009-05-10T15:21:00.000-07:00

Cada minuto passado com o PT é um investimento em si próprio(a)!

Irá beneficiar desde o 1º dia e progredir até ir ao encontro dos seus objetivos e uma vez que irá melhorar o seu estado de saúde geral, provavelmente irá poupar algumas idas ao médico.

treinar sempre com o PT. De acordo com as sessões semanais, assim será o valor a pagar, portanto neste aspeto haverá sempre lugar a flexibilidades e facilidades de pagamento.

SEGURANÇA

2009-05-10T15:20:00.000-07:00

O PT dá-lhe total confiança e segurança, pois está sempre presente pronto para corrigir posturas, execução de exercícios e até mesmo o peso e intensidade que deve usar durante o treino.
Desta forma, o risco de lesões é muito reduzido e você sentir-se-á mais confortável e confiante nos seus treinos.

COMPROMISSO / FLEXIBILIDADE

2009-05-10T15:16:00.000-07:00

As marcações(dia e hora) com o PT serão feitas de acordo com a sua disponibilidade, de modo a que possa conciliar a sua atividade profissional com a atividade física.

Quer queira treinar de manhã ou ao final do dia, cedo ou tarde, dentro ou fora de casa, certamente encontrará a melhor hora do dia para si de forma a optimizar os seus treinos assegurando-lhe que a “falta de tempo” , deixa de existir como desculpa.

MOTIVAÇÃO :

2009-05-10T15:12:00.000-07:00

Motivação NUNCA lhe irá faltar! O treino será sempre variado, e será sempre progressivo fazendo-o passar para níveis superiores.

Ter alguém ao seu lado a “puxar” por si e a explicar-lhe o que deve fazer e como fazer os exercícios aumenta o seu desempenho e torna o treino mais eficaz e produtivo.

Certamente nunca mais irá acabar um treino a pensar que pouco ou nada fez.

INDIVIDUAL / PERSONALIZADO

2009-05-10T15:10:00.000-07:00

O programa de Personal Training começa com uma avaliação física de modo a ter conhecimento do atual nível de condição física, uma consulta inicial de forma a se obter o máximo de informação possível acerca da pessoa em causa, tal como, historial de saúde, medicamentação atual, problemas de saúde, hábitos alimentares e estilo de vida geral.

O seu treino terá em conta todas estas questões e será “desenhado” especialmente e unicamente para si.

O QUE É UM PERSONAL TRAINER (PT) ?

2009-05-10T15:07:00.000-07:00

Um Personal Trainer (PT) é um profissional com formação específica, qualificado a prescrever um programa de treino individualizado, adaptado às características físicas, necessidades reais, limitações e desejos de uma pessoa que ambiciona alcançar os seus objectivos ligados à atividade física.

Os objetivos podem ser os mais variados: redução de gordura corporal, aumento de massa muscular, tonificação, treino específico para desportista (aumento da “performance”), fortalecimento muscular, aumento da resistência cardiovascular, reabilitação, etc...

Qualquer que seja o caso o PT vai ao encontro do melhor programa de treino para o indivíduo em questão. O Personal training é a única forma garantida em que os seus objectivos sejam mais rapidamente e facilmente alcançados.